Dieta tinginiams: paslaptys ir niuansai

Daugelis dietų reiškia įvairius apribojimus, kalorijų skaičiavimą. Visa tai reikalauja tam tikrų pastangų. Todėl daugelis atsisako, nes procesas yra gana sunkus. Banalus tingumas trukdo mesti svorį. Tačiau yra ir kita išeitis - speciali tinginių dieta. Kaip teisingai jį stebėti ir kokia jo esmė?

Dietos niuansai

Dietos pagrindas yra paprastas vanduo. Jis turi būti girtas prieš valgį. Išgerkite porą stiklinių vandens dvidešimt minučių prieš valgį. Valgio metu ir dvi valandas po jo negalima nieko gerti.

Kodėl geriamas vanduo padeda? Vanduo sustiprina medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalina kenksmingas medžiagas iš žarnyno, taip pat padeda greičiau pasisotinti. Po dviejų stiklinių vandens nebenorite valgyti tiek daug, todėl bus suvalgoma mažiau maisto. Išgėrus tiek gryno vandens, nebenorite išgerti puodelio saldžios arbatos. Natūralu, kad tai padės numesti svorį.

Dietos trukmė turėtų būti nuo dviejų iki trijų savaičių. Šią dietą galite naudoti tik kartą per metus. Bet prieš valgį gerti švarų vandenį ir taip yra sveika.

Jūs neturėtumėte gerti virinto vandens, nes jis praranda daug naudingų druskų ir mineralų. Tokiu atveju skystis turėtų būti šiek tiek šiltas arba vėsus. Jei vanduo labai šaltas, jis sulėtina virškinimo procesą, todėl jo gerti nerekomenduojama. Gerti reikia mažais gurkšneliais ir su pauzėmis, negalima gerti vienu gurkšniu. Ši įdomi dieta nedraudžia užkandžiauti tarp valgių. Tačiau kadangi prieš užkandžius reikia išgerti ir dvi stiklines vandens, vargu ar norėsite užkąsti. Bet jei esate alkanas, rinkitės sveiką maistą: vaisius, jogurtą.

Nereikėtų iš karto pradėti gerti dviejų stiklinių vandens prieš valgį, geriau pradėti nuo vienos stiklinės, palaipsniui didinant skysčio kiekį. Be to, prieš dietą tris dienas reikia tuščiu skrandžiu išgerti šaukštą linų sėmenų aliejaus ir po to stiklinę švaraus vandens. Pusryčiauti galite per dešimt minučių. Tai padės išvalyti kūną ir lengvai patekti į dietą.

Dietos metu išgeriate tris litrus vandens per dieną, todėl galite išpilti kalcį, natrį ir kalį. Todėl visos dietos metu reikia gerti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kaip tinginių dietą padaryti dar efektyvesnę? Žinoma, jums reikia sumažinti riebaus, aštraus ir saldaus maisto kiekį meniu. Be to, jūs turite miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Fizinis aktyvumas nepakenks, tačiau nebūtina būti labai uoliam.

Išsamus dietos meniu

omletas su daržovėmis tingiai dietai

Ką galite valgyti laikydamiesi dietos? Tai gali būti bet koks maistas. Galite valgyti kruopas, kiaušinius, pieno ir pieno produktus, mėsą, žuvį, duoną, daržoves ir vaisius, žoleles, uogas. Iš principo galite valgyti net pyragus ar pyragus, keptas bulves ar dešrainį. Bet jei norite paspartinti svorio metimą, geriau sumažinti nesveiko maisto kiekį meniu iki minimumo. Tai yra, geriau atmesti dešrainius, rinktis naudingesnius saldumynus (juodąjį šokoladą, zefyrą, džiovintus vaisius) ir valgyti ryte, cukrų pakeisti medumi, rinktis liesą mėsą (veršieną, vištieną, jautieną), pirkti pieno produktus su mažu ar vidutiniu riebalų kiekiu. Dietos meniu galima sudaryti savarankiškai, remiantis rekomendacijomis.

Čia yra pavyzdinis dietos meniu, tačiau galite sugalvoti savo:

  • ryte: omletas su daržovėmis arba varškės sūris su vaisiais arba bet kokia košė, obuolys ar apelsinas;
  • užkandis: jogurtas arba vaisių salotos;
  • pietūs: pirmasis patiekalas, žuvis ar mėsa, ryžių ar daržovių garnyras, salotos;
  • popietės užkandis: varškė arba salotos;
  • vakarienė: varškės ar daržovių troškinys, žuvis.

Arbatą, kavą, kompotą, vaisių gėrimą ir kitus gėrimus galima vartoti tik porą valandų po valgio. Prieš miegą, jei jaučiate alkį, taip pat turėtumėte gerti vandenį.

Jei nenorite nuolat gerti švaraus vandens, įpilkite citrinos sulčių (ne per daug). Bet tai turėtų būti daroma ne kiekvieną kartą, o periodiškai. Tai pagerins skonį ir atgaivins.

Sveikatos receptai, tinkami laikytis dietų

daržovių tyrės sriuba tingiai dietai

Kokius maisto produktus geriausia ruošti laikantis dietos? Tai gali būti bet kokie patiekalai iš sveikų produktų. Žinoma, geriau troškinti, virti ir kepti. Jei jums reikia ką nors kepti, tai turėtų būti daroma pažodžiui 2-3 minutes, o tada geriau garinti ar troškinti šiek tiek vandens. Tai naudinga tiek svorio metimui, tiek sveikatai. Apskritai receptų yra daug ir jie yra įvairūs.

Daržovių troškinys

Dvi bulves, vieną cukiniją, morką, ketvirtadalį baltagūžių kopūstų, vieną papriką ir svogūną, supjaustytą kubeliais. Pirmiausia apkepkite svogūnus ir morkas, tada suberkite likusias daržoves, įpilkite truputį vandens ir troškinkite 15 minučių. Tada įpilkite vieną kubeliais pjaustytą pomidorą, pomidorų pastą, druską ir prieskonius. Troškinkite iki minkštumo. Patiekite su žolelėmis.

Sriuba-tyrė

500 g moliūgų, du svogūnai, trys skiltelės česnako, dvi morkos kepamos orkaitėje. Tada sutrinkite trintuvu, įpilkite šiek tiek vandens, jei reikia, druskos ir kaitinkite penkias minutes. Patiekite su žolelėmis ir moliūgų sėklomis. Geriau pasiimti raudonųjų svogūnų, negalima pridėti morkų (tai yra, galite naudoti skirtingus ingredientus).

Folijoje kepta jautiena

200 g jautienos supjaustykite porcijomis, išplakite ir pagardinkite druska. Kepkite penkias minutes iš kiekvienos pusės. Supjaustykite tris bulves griežinėliais ir taip pat lengvai apkepkite. Keletą grybų supjaustykite griežinėliais ir troškinkite su grietinėle. Tada uždėkite mėsą ant folijos lakšto, ant viršaus uždėkite bulves ir grybus. Uždenkite foliją ir kepkite orkaitėje, kol suminkštės.

Bandelės

Šios bandelės yra neriebios, bet vis tiek skanios. Sumaišykite 50 g šviežių mielių su trupučiu vandens ir cukraus, palikite 15 minučių. Tada įpilkite pusantro puodelio šilto vandens, vanilino, pusę puodelio augalinio aliejaus ir maždaug keturis puodelius miltų. Užminkykite tešlą ir palikite pakilti. Tada suformuokite bandeles, kiekvieną pabarstykite cukrumi ir kepkite apie 15 minučių.

Receptai, kaip matote, yra labai įvairūs ir įdomūs. Svarbiausia, kad patiekalai būtų sveiki, ne per riebūs ir saldūs. Todėl rinkitės skirtingus receptus, o tada dietos meniu kiekvieną dieną džiugins naujais patiekalais. Todėl dietoje nebus jokių sutrikimų.