Kaip numesti svorio per savaitę ir numesti 5 kilogramus - geriausi būdai

Kalbant apie atsikratymo antsvorio problemą, verta paminėti, kad egzistuoja gana didelė žmonių grupė, kurios svoris labai nesiskiria nuo normos (5-10 kilogramų), tačiau jos savininkams tai sukelia daug nepatogumų , ir jie yra ne mažesni nei tie, kurie kenčia nuo antsvorio ar yra nutukę, yra linkę numesti svorio ir atrodyti šiek tiek geriau.

Šie žmonės, kaip taisyklė, dažniau domisi klausimu "kaip numesti svorio 5 kg per savaitę? "Tiesą sakant, kaip ir numetus svorį 10 ir 15 kg, daug kas priklauso nuo pradinių rodiklių (koks svoris yra norma konkrečiam asmeniui) ir kiekvieno organizmo ypatumų. Ir norėdami visam laikui išspręsti klausimą, kaip numesti 5 kg per savaitę, pirmiausia turėsite pasirinkti sau tinkamiausią būdą. Be to, bus naudinga žinoti pagrindinius principus, leidžiančius žmonėms, turintiems skirtingą pradinį svorį, greitai numesti svorio ir apskritai sudaryti racionalaus sveikos gyvensenos pagrindus.

Kaip numesti 5 kg per savaitę?

1. Tinkama mityba

daržovių salotos svorio netekimui 5 kg per savaitę

Vienas iš svarbiausių principų, esančių beveik visose šiuolaikinėse svorio metimo sistemose, yra tinkama mityba.

Norint numesti svorio 5 kg per savaitę, taip pat apskritai palaikyti gerą savo kūno būklę, būtina apriboti arba visiškai pašalinti iš dietos riebius, miltus, keptą maistą, saldžius, gazuotus ir alkoholinius gėrimus, maisto produktus sudėtyje yra dirbtinių priedų, konservantų, dažiklių ir maisto produktų, kuriuose yra daug kancerogenų.

Iš pieno produktų leidžiama naudoti tik kefyrą ir varškę. Mėsą geriau pakeisti kokybiška žuvimi ir jūros gėrybėmis. Šią savaitę taip pat turėtumėte atsisakyti druskos, nes druska sulaiko vandens perteklių organizme, o per trumpą laiką galite numesti svorio tik greitai pašalindami vandenį iš organizmo.

Norint greitai numesti svorio, nerekomenduojama valgyti po 18 val. , Arba jei einate miegoti vėliau nei 22: 00-23: 00-ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Labai svarbu laikytis dietos - tai yra, jūs turėtumėte valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, griežtai laikydamiesi tvarkaraščio.

2. Fizinis aktyvumas

pratimai svorio netekimui 5 kg per savaitę

Kitas principas yra reguliari mankšta. Bėgiojimas, kūno rengyba ar plaukimas yra geras būdas greitai numesti svorio, nes šios sporto šakos gali treniruoti visas raumenų grupes ir per trumpą laiką sudeginti daug kalorijų. Nebūtina ir net nepageidautina išsekinti (ypač todėl, kad nesate susidūręs su užduotimi numesti daug svorio) - apkrovos gali būti vidutinės, tačiau būtina laikytis jų reguliarumo: mankštintis 30–40 minučių ar valandos, bet kiekvieną dieną, bent du kartus per dieną.

3. Dienos režimas

vyras ant suolelio saulėlydžio metu galvoja apie tai, kaip per savaitę numesti 5 kg

Siekiant greitai numesti svorio, labai svarbu supaprastinti dienos režimą, pakankamai išsimiegoti ir išvengti psichinės perkrovos. Geriau prieš miegą bėgti gryname ore ir po to gerai išsimiegoti, nei kelias valandas sėdėti prie televizoriaus ar prie kompiuterio ir atimti galimybę normaliai pailsėti.

Ryte bus naudinga atlikti pratimus ar specialų pratimų rinkinį ir, jei įmanoma, eiti mokytis ar dirbti pėsčiomis (jei dirbate ar mokotės toli ir negalite atsisakyti viešojo transporto, išlipkite vienu ar dviem sustojimais anksčiau nei įprasta) . . .

Apskritai visos anksčiau pateiktos rekomendacijos, jei jų nuolat laikysitės, jei iš pradžių kentėjote nuo antsvorio, gali palengvinti svorio netekimą 5 kg per savaitę. Ir ateityje, jei tinkama mityba taps jūsų įpročiu ir toliau laikysitės sveiko gyvenimo būdo, galėsite išlaikyti gerą figūrą dar daug metų.