Kaip numesti 10 kg per mėnesį - pagrindinės rekomendacijos

Šiandien yra daug veiksmingo svorio metimo metodų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Šiame straipsnyje bus išsamiai aptarta, ar įmanoma numesti dešimt kilogramų vos per vieną mėnesį, kaip tai padaryti, kokių mitybos taisyklių reikėtų laikytis ir daug daugiau.

Ar tai tikra

Daugelis žmonių abejoja, kad vos per keturias savaites įmanoma numesti dešimt ar daugiau kilogramų, todėl net nebando to daryti, o tai yra didžiulė klaida.

pilvo ir kūno svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Tinkamai laikantis visų svorio, mitybos, dietos ir sporto rekomendacijų, visiškai įmanoma pasiekti tokį rezultatą, kuris ne kartą buvo įrodytas realių žmonių pavyzdžiais.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad per staigus svorio netekimas gali pakenkti organizmui.

Visų pirma verta paminėti tokius galimus sveikatos sutrikimus kaip:

  1. Vitaminų trūkumas, dėl kurio lūžinėja nagai, atsiranda plaukų slinkimas ir nuobodulys.
  2. Alerginės reakcijos.
  3. Virškinimo sistemos sutrikimai ir maistinių medžiagų trūkumas.
  4. Skrandžio ligų ir opų paūmėjimas.
  5. Nuovargis ir nuotaikos svyravimai.

Svorio metimo procesas turėtų būti pradėtas tokia seka:

  1. Pirmiausia turite sudaryti savo individualų planą, kuriame turite nurodyti savo dabartinį svorį ir laiką, per kurį turite numesti svorio. Taip pat reikia išsamiai apibūdinti kiekvienos dienos meniu, kuris turi būti subalansuotas.
  2. Reikėtų nustatyti pagrindinę antsvorio problemos priežastį ir ją įrašyti į planą. Tai gali būti dažnas persivalgymas, psichologinė priklausomybė nuo maisto ir daug daugiau. Kai žmogus žino, nuo ko priauga svorio, jis imsis to rimčiau ir stebės savo mitybą.
  3. Sudarykite planą, kaip eiti į sporto salę, arba namų darbų tvarkaraštį. Tokiu būdu nesusipainiosite ir nepraleisite treniruočių.

Tai yra svarbus žodis dieta

Visi, kurie turi antsvorį, blogai valgo ar tiesiog nežino, kokius maisto produktus reikėtų riboti, kad jie išliktų geros formos.

Norėdami numesti dešimt kilogramų, o tai yra gana didelis rodiklis, turite laikytis šių mitybos taisyklių:

  1. Atsisakykite cukraus, nes būtent jis yra labai lengvai virškinamas produktas, kuris iškart nusėda ant šonų, šlaunų. Tiesą sakant, gyvenimas be cukraus nėra labai sunkus, nes įprastas medus gali jį lengvai pakeisti.
  2. Dietos pagrindas turėtų būti riešutai, daržovės (išskyrus bulves) ir vaisiai. Šiuos maisto produktus reikia valgyti kiekvieną dieną.
  3. Būtina iš savo meniu visiškai neįtraukti baltų miltų duonos. Tačiau leidžiama vartoti džiovintą ruginę arba avižinių sėlenų duoną.
  4. Norėdami įgyti gerą figūrą, turite atsisakyti saldumynų (pyragaičių, pyragaičių, ledų), nes jie neduoda daug naudos organizmui, o prisotina jį daugybe sunkiųjų angliavandenių.
  5. Negerkite soda ar alkoholio.
  6. Nevalgykite konservuotų maisto produktų ir pusgaminių (koldūnų, greitai paruošiamų makaronų).
  7. Apribokite druskos ir karštų prieskonių vartojimą, nes jie sulaiko organizme skysčius, todėl svorio metimo procesas užsitęsia.
  8. Nevalgykite keptų, riebių ir rūkytų maisto produktų.
  9. Galima valgyti mėsą (vištieną, jautieną, kalakutieną, triušieną) ir liesą žuvį, bet tik virti arba kepti.
  10. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti bent vieną fermentuotą pieno produktą (kefyrą, varškę, grietinę). Svarbu, kad jie nebūtų riebūs.
  11. Pusryčiams, kurie turėtų būti patys tankiausi, geriausia valgyti košę (grikius, avižinius dribsnius). Pietūs ir vakarienė turėtų būti mažiau patenkinti.
  12. Baltyminio maisto (kiaušinių, žuvies, varškės) negalima maišyti su angliavandeniais (riešutais, avižiniais dribsniais) vieno valgio metu.
  13. Kiekvieną dieną reikia išgerti bent pusantro litro švaraus vandens be dujų, kad palaikytumėte normalų vandens balansą organizme.
  14. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip septyni vakare. Nepaisant to, jei tikrai norite valgyti, tada vakare galite išgerti pusę stiklinės kefyro.
  15. Jūs negalite badauti. Jei norite valgyti tarp valgymų, galite valgyti riešutus, jogurtą, arbatą ar vieną vaisių, bet nieko daugiau.
  16. Iš viso reikia valgyti ne daugiau kaip penkis kartus per dieną.

Norėdami efektyviausiai numesti svorio, galite naudoti šias dietas:

1. Grikių dieta

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis jo produktas yra grikiai, kurių jums reikia valgyti daugiau nei visus kitus produktus. Didžiausias per dieną suvalgytų grikių kiekis neturi viršyti dviejų šimtų penkiasdešimt gramų.

grikiai svorio netekimui 10 kg per mėnesį

Vienos dienos meniu:

  1. Pusryčiai - grikių košė su medumi, obuolys.
  2. Pietūs - grikių sriuba su svogūnais, vanduo.
  3. Vakarienė - garinti grikių kotletai, greipfrutų sultys.
  4. Tokio svorio metimo savaitę galite numesti nuo šešių iki aštuonių kilogramų.

2. Dieta ant sriubų

Jo trukmė yra dvi savaitės, per kurias galite numesti svorio nuo septynių iki dvylikos kilogramų. Pagrindinė tokio maisto taisyklė - valgyti tik sriubas be mėsos, bulvių ar pupelių.

Dienos meniu:

  1. Pusryčiai - svogūnų ir salierų tyrės sriuba, žalioji arbata.
  2. Pietūs - morkų sriuba, nesaldintas uogų kompotas.
  3. Vakarienė - pomidorų sriuba, žalioji arbata.
lieknėjimo sriuba 10 kg per mėnesį

3. Kefyro dieta

Tai trunka savaitę, per kurią galite numesti penkis kilogramus. Per tą laiką reikia gerti tik neriebų kefyrą ir žaliąją arbatą. Kadangi šis režimas yra gana griežtas, jis tinka tik sveikiems žmonėms.

kefyras svorio netekimui 10 kg per mėnesį

Meniu:

  1. Pusryčiai - taurė kefyro.
  2. Užkandis - riešutai, žalioji arbata.
  3. Pietūs - kefyras, ruginiai skrebučiai.
  4. Vakarienė - taurė kefyro.

4. Dieta ant šviežių sulčių

Jo trukmė yra trys dienos, po to reikia padaryti pertrauką. Jums reikia gerti tik natūralias namines sultis mažais gurkšneliais. Tuo pačiu metu jūs negalite nieko valgyti. Per šį laiką galite numesti svorio nuo trijų iki keturių kilogramų.

Meniu:

  1. Pusryčiai - apelsinų sultys.
  2. Pietūs - morkų -obuolių sultys.
  3. Vakarienė - greipfrutų sultys, vanduo.
obuolių sultys svorio netekimui 10 kg per mėnesį

5. Ryžių dieta

Tai trunka iki penkių dienų. Jos racione yra tik rudieji ryžiai, kurių reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip du šimtus gramų per dieną.

Meniu:

  1. Pusryčiai - virti ryžiai, nesaldinta žalioji arbata.
  2. Pietūs - virti ryžiai, riekelė virtų morkų.
  3. Vakarienė - garinti ryžių kotletai, žalioji arbata.
ryžiai su prieskoniais svorio netekimui 10 kg per mėnesį

Pridėti apkrovas

Jau seniai įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra vienas efektyviausių būdų greitai numesti svorio, tačiau norint, kad jie tikrai „veiktų" ir atneštų rezultatų, jie turėtų būti parenkami individualiai kiekvienam žmogui.

Norėdami tai padaryti, turite naudoti šias rekomendacijas:

  1. Sveriant iki septyniasdešimt kilogramų, šokinėjimo virvė, bėgimas ir aktyvūs pratimai simuliatoriuose yra labai veiksmingi.
  2. Jei svoris yra iki šimto kilogramų, geriau užsiimti joga, nes ji neapkrauna sąnarių taip stipriai.
  3. Jei žmogus sveria daugiau nei šimtą kilogramų, tuomet turėtumėte atlikti lengvą kūno rengybą arba atlikti pratimus gulint ar sėdint, nes esant tokiam dideliam svoriui per aktyvi fizinė veikla gali neigiamai paveikti sąnarių būklę.

Be to, jei žmogus nori pataisyti tam tikrą kūno dalį, jis turi laikytis šių taisyklių:

  1. Norėdami sumažinti klubo dydį, sportuokite ant stacionaraus dviračio arba daug vaikščiokite. Taip pat kasdien reikia atlikti dešimt pritūpimų.
  2. Atsispaudimai puikiai tinka rankoms. Turėtumėte žinoti, kad moterims reikia atsikratyti kelių. Šie pratimai padės tonizuoti rankų raumenis ir žymiai sumažinti viršutinę rankų dalį.
  3. Norėdami priveržti šonus ir pilvą, turite pasukti presą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant lygaus paviršiaus. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas už galvos, ištiesinkite kojas ir uždarykite jas kartu. Jei žmogus nėra fiziškai pasirengęs, tada kojas galima palikti sulenktas keliuose, kad nesužeistumėte nugaros. Tada turėtumėte palaipsniui kelti liemenį, kad pilvo raumenys dirbtų maksimaliai.

Yra klasikinės saugaus sporto taisyklės:

  1. Būtinai pradėkite kiekvieną treniruotę sušildydami raumenis. Tam puikiai tinka apšilimas arba reguliari mankšta.
  2. Po pirmųjų pratimų kūno raumenys gali labai skaudėti, tačiau tai yra visiškai normalu tais atvejais, kai žmogus anksčiau nesportavo arba sportavo ilgą laiką. Visi skausmai praeis per savaitę.
  3. Pirmosios treniruotės turėtų trukti ne ilgiau kaip penkiolika minučių, kad neperkrautumėte kūno. Palaipsniui šį laiką reikia padidinti iki keturiasdešimties klasių minučių.
  4. Kad fizinis aktyvumas tikrai padėtų jums numesti svorio. Juos reikia daryti reguliariai - bent tris kartus per savaitę.

Poveikio stiprinimas

Norėdami efektyviai numesti svorio trumpomis eilėmis, turėtumėte ne tik laikytis dietos ir mankštintis, bet ir taikyti papildomas pagalbos procedūras:

  1. Vonios. Jie padės pagerinti kraujotaką ir virškinimą. Geriausia naudoti vonias su jūros druska ir eteriniais aliejais, ypač su greipfrutų ir kitų citrusinių vaisių kvapu, kurie labai padeda numesti svorio. Be to, galite daryti pieno ar šokolado vonias, kurios atliks daugiau kosmetinės funkcijos ir padės pagerinti odos būklę po didelio svorio metimo. Turite žinoti, kad tokias vonias reikia vartoti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę keturiasdešimt minučių.
  2. Garų kambariai, kelionės į sauną. Tokios procedūros pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo per prakaitą, o tai padeda jį išvalyti ir prisideda prie geresnio svorio metimo laikotarpio. Tačiau tiems žmonėms, kurie serga širdies ligomis, tokių procedūrų atlikti nereikėtų, nes tai gali pabloginti jų sveikatą.
  3. Vyniojimas. Tai atliekama naudojant įprastą maistinę plėvelę. Probleminė sritis (šlaunys, rankos ar skrandis) kelis kartus apvyniojama šia plėvele, kad būtų visiškai užblokuotas oro srautas į tam tikrą kūno vietą. Taigi sukuriamas šiltnamio efektas, kuris suskaido riebalus ir skatina svorio metimą.
  4. Be to, jūs netgi galite padėti numesti svorio net darbo metu. Pavyzdžiui, jei atsisakysite lifto, galite užlipti laiptais, o tai sukels papildomą fizinį stresą kūnui ir paskatins svorio mažėjimą (ypač šlaunyse, kur dažnai nusėda celiulitas). Be to, reguliarus vaikščiojimas dideliais atstumais tonizuos visus kūno raumenis ir suskaidys riebalų sankaupas.

Teisingas požiūris

Teisingas požiūris prieš pradedant dietą vaidina labai svarbų vaidmenį, nes būtent šie veiksniai lemia uolumą ir bendrą proto būseną, su kuria žmogus numes svorį, o tai tikrai paveiks galutinį svorio metimo rezultatą.

Norėdami geriau motyvuoti save šiems pokyčiams, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

  1. Pirmiausia turite nuspręsti, ko jums reikia norint numesti svorio. Tai gali būti psichologinė pusė, kai žmogus nori pakelti savo savivertę, susirasti sielos draugą ar labiau pasitikėti savimi. Be to, tikslas numesti svorio gali turėti ir grynai fiziologinę pusę, kai dėl svorio metimo žmogus gali pagerinti savo sveikatą. Kai nuspręsite, kaip numesti svorio, turite jį užrašyti ant atskiro lapo ir priklijuoti gerai matomoje vietoje (geriausia-ant šaldytuvo durų), kad kiekvieną kartą, kai norėsite suvalgyti ką nors kaloringo, ši mintis nedelsiant išeina.
  2. Skaityti sėkmingai sulieknėjusių ir dabar savo patirtimi besidalijančių žmonių istorijas yra labai veiksmingas motyvavimo būdas. Taigi žmogus, kuris taip pat nori numesti svorio, turi aiškų pavyzdį, kuris sako, kad tai tikrai įmanoma.
  3. Galite atsispausdinti savo stabo, kurį laikote idealios figūros savininku (ar savininku), nuotraukas. Žvelgdami į tokį gražų kūną, jūs prisiderinsite ir sieksite tų pačių parametrų. Šios nuotraukos taip pat turėtų būti pakabintos gerai matomoje buto vietoje, kad jas būtų galima retkarčiais pamatyti.

Verta prisiminti

Greitas svorio metimas gali išprovokuoti daugybę sveikatos problemų, todėl yra tokių kontraindikacijų:

  1. Amžius iki aštuoniolikos metų, nes kūnas dar nėra visiškai susiformavęs ir labai nepageidautina staigiai nutraukti jo svorį.
  2. Gastritas.
  3. Diabetas.
  4. Dažnos alerginės reakcijos.
  5. Insultas ir širdies priepuolis.
  6. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
  7. Lėtinės ligos.
  8. Naujausia leukorėjos trauma.
  9. Psichinė liga.
  10. Nereguliarios menstruacijos moterims ir dažni ciklo pertraukimai.

Blitz - patarimai

  1. Rekomenduojama su dietologu parengti svorio metimo programą arba bent jau pasikonsultuoti su juo prieš pradedant mesti svorį.
  2. Jei jūsų svoris yra didesnis nei šimtas kilogramų, tada fizinis aktyvumas turėtų būti pasirinktas ypač atsargiai, kad nebūtų perkrauti sąnariai.
  3. Dieta, trunkanti ilgiau nei mėnesį, gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir virškinimo sistemos sutrikimus, todėl po keturių savaičių tokios dietos tikrai turėtumėte padaryti bent dviejų savaičių pertrauką.