Japonų dieta

Paprasta ir veiksminga japoniška dieta jau keletą metų yra populiarumo viršūnėje. Naudodamiesi paprastomis taisyklėmis ir nebrangiais produktais, vos per dvi savaites galite atsisveikinti su šešiais ar net aštuoniais kilogramais! Rezultatas išliks mažiausiai pusantrų metų, jei stebėsite mitybą ir į savaitės tvarkaraštį įtrauksite dvi ar tris valandas sportinės veiklos.

liekna figūra numetus svorį laikantis japoniškos dietos

Japonų dieta 14 dienų

Japonų dieta idealiai tinka toms mergaitėms, kurių antsvoris ne didesnis kaip dešimt kilogramų. Tai gana griežta ir nepriklauso subalansuotų skaičiui, nes riboja angliavandenių suvartojimą organizme. Todėl prieš nuspręsdami numesti svorio pagal šią sistemą, turite psichologiškai prisiderinti.

Dvi savaites dienos racione yra tik baltymų ir skaidulų turtingas maistas. Riebalai nėra visiškai pašalinti, tačiau augalinio aliejaus kiekis taip pat yra ribotas.

Baltymų ir griežto angliavandenių apribojimo pabrėžimas yra labai veiksmingos japoniškos dietos pagrindas. Todėl, jei nuspręsite laikytis visų jo taisyklių ir išgyventi maratoną iki galo, tada po dviejų savaičių turėsite rimtai atnaujinti savo drabužių spintą.

Jei organizmas blogai reaguoja į griežtą režimą, atsiranda galvos ar pilvo skausmai, silpnumas, galvos svaigimas, kūno skausmai, dietą reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Griežtai draudžiama naudoti tokią maisto sistemą žmonėms, sergantiems ūminėmis ar lėtinėmis virškinimo trakto ligomis (gastritu, opa), kepenimis, inkstais, širdimi. Jūs net negalite galvoti apie dietą nėščioms moterims, žindančioms moterims ir paaugliams. Nerekomenduojama apriboti dietos didelio intelekto ar fizinio krūvio laikotarpiais.

Pagrindiniai dietos principai

Japonų dieta yra klasikinė mažai kalorijų turinti dieta. Jis laikomas ne tik labai veiksmingu, bet ir visiškai saugiu sveikam žmogui. Atskiros mitybos principai, kurie yra dietos pagrindas, palengvina virškinamojo trakto darbą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Maisto taisyklės yra tokios:

  • baltyminių produktų naudojimas: kiaušiniai, žuvis, mėsa, paukštiena, pienas;
  • daržovės ir krekeriai leidžiami iš angliavandenių turinčio maisto (griežtai ribojamas);
  • leidžiama naudoti šiek tiek augalinio (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų) aliejaus;
  • „daržovių švenčių" dienomis daržovių (įskaitant keptų aliejuje) skaičius neribojamas, todėl lengviau ištverti griežtus apribojimus;
  • leidžiama naudoti natūralią kavą, paprastą ar aromatizuotą žaliąją arbatą;
  • laikantis bet kokios baltymų dietos, svarbu laikytis sustiprinto vandens režimo: išgerti bent pusantro iki dviejų litrų vandens (nejudančio). Tai padės inkstams susidoroti su baltyminio maisto skilimo produktų išsiskyrimu;
  • draudžiama keisti dienų seką, pakeisti maisto produktus, įtraukti į dietą papildomų ingredientų;
  • druska turėtų būti visiškai pašalinta arba sumažinta iki minimumo;
  • valgymo dažnumas - tris kartus per dieną, be užkandžių;
  • griežtai draudžiama vartoti alkoholį ir cukrų.

Norėdami teisingai patekti į dietą, turite apriboti saldainių, krakmolingų maisto produktų kiekį ir sumažinti porcijas tris ar keturias dienas prieš pradžią. Jūs neturėtumėte pradėti dietos po šventinės šventės ir iškilmių. Pradžios išvakarėse padarykite savo vakarienę labai lengvą: dviejų šimtų gramų virtų ryžių porcija ir puodelis daržovių salotų bus geras perėjimas prie griežtos dietos.

Meniu 14 dienų

japonų dietos meniu

Mėsos, žuvies, vaisių porcija yra 200 gramų. Gėrimai (pomidorų sultys, kefyras) - įprasta taurė. Bet kokie vaisiai yra priimtini, išskyrus vynuoges ir bananus. Kiaušinių, jautienos, vištienos virimo būdas yra virimas. Žuvis galima virti arba kepti.

Pirma savaitė

1 diena

  • Pusryčiai: puodelis pilno grūdo kavos (be cukraus, be pieno).
  • Pietūs: virti kopūstai, pagardinti desertiniu šaukštu alyvuogių aliejaus, du kiaušiniai (galima kapoti su kopūstais salotų pavidalu), pomidorų sultys.
  • Vakarienė: kepta arba virta žuvis (viena porcija).

2 diena

  • Pusryčiai: maži skrebučiai ir nesaldinta kava.
  • Pietūs: žuvies porcija, virti kopūstai su sviestu.
  • Vakarienė: šimto gramų gabalėlis virtos jautienos (be riebalų), stiklinė kefyro.

3 diena

  • Pusryčiai: džiovinta ruginė duona, kava.
  • Pietūs: baklažanai ar cukinijos, kepti aliejuje (kiek jums patinka).
  • Vakarienė: dalis virtos jautienos (be riebalų), du kiaušiniai, smulkiai pjaustytų šviežių kopūstų salotos su šaukštu aliejaus.

4 diena

  • Pusryčiai: lengvos smulkiai tarkuotų morkų salotos su šaukšteliu šviežiai spaustų citrinos sulčių.
  • Pietūs: porcija virtos arba keptos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: viena porcija šviežių vaisių.

5 diena

  • Visiškai pakartokite ankstesnės dienos meniu.

6 diena

  • Pusryčiai: grūdų kava be priedų.
  • Pietūs: pusė svaro virtos vištienos, vienos šviežios morkos ir žalių kopūstų salotos, pagardintos aliejumi.
  • Vakarienė: du kiaušiniai, vidutinio dydžio žalios morkos.

7 diena:

  • Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos (galima paskaninti pagal skonį).
  • Pietūs: porcija virtos jautienos.
  • Vakarienė: galite pasirinkti vaisių porciją, žuvies porciją, du kiaušinius su morkų salotomis arba jautieną, virtą su prieskoniais. Stiklinė kefyro.

Antra savaitė

8 diena

  • Pusryčiai: puodelis kavos.
  • Pietūs: pusė svaro virtos vištienos, lengvos smulkiai tarkuotų morkų ir žalių kopūstų salotos su šaukštu aliejaus.
  • Vakarienė: tarkuotos morkos, pagardintos aliejumi, du kiaušiniai.

9 diena

  • Pusryčiai: lengvos salotos iš tarkuotų morkų su lašeliu citrinos sulčių.
  • Pietūs: kepta arba virta žuvis (viena porcija), stiklinė pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: reguliariai patiekiama šviežių vaisių.

10 diena

  • Pusryčiai: puodelis nesaldžios kavos.
  • Pietūs: riekelė sūrio (ne daugiau kaip 50 gramų), trintos salotos iš trijų vidutinių žalių morkų su šaukštu sviesto, vienas kiaušinis.
  • Vakarienė: vaisių dalis.

11 diena

  • Pusryčiai: kava su juodos duonos gabalėliu.
  • Pietūs: kepti arba virti baklažanai (arba cukinijos), kaip jums patinka.
  • Vakarienė: virta jautiena, lengvos žalių kopūstų salotos su kapotais kiaušiniais ir sviestu.

12 diena

  • Pusryčiai: nesaldinta grūdų kava su ruginiais skrebučiais arba juodos duonos riekė.
  • Pietūs: viena porcija virtos arba keptos žuvies, paprastos kopūstų salotos su sviestu.
  • Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos, kefyro.

13 diena

  • Pusryčiai: nesaldinta kava.
  • Pietūs: paprastos virtų kopūstų salotos su sviestu, du kiaušiniai, pomidorų sultys.
  • Vakarienė: žuvies porcija.

14 diena

  • Pusryčiai: kava.
  • Pietūs: žuvies dalis (kepta arba virta), tradicinės salotos iš šviežių kopūstų su sviestu.
  • Vakarienė: jautienos porcija, kefyras.

Išeiti iš dietos režimo

Griežtos japoniškos dietos dietos sunku atlaikyti. Atlyginimas bus puikus rezultatas. Nepaisant to, negalima atsisakyti maisto. Labai svarbu teisingai išeiti iš režimo, kad nepakenktumėte kūnui ir nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Žinoma, jūs tikrai norite palepinti save, tačiau kepiniai ir pyragai nėra pasirinkimas. Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė: kiek laiko skiriate sunkiai dietai, tiek pat laiko turite išeiti iš režimo. Tai reiškia, kad įprastą mitybą galite pradėti po dviejų savaičių. Pagrindinės taisyklės yra šios:

  • kasdien į meniu įtraukite ne daugiau kaip vieną ar du produktus, pirmenybę teikdami grūdams, daržovėms ir vaisiams;
  • laikytis subalansuotos mitybos principų, aprūpinti organizmą baltymais, angliavandeniais ir riebalais;
  • pereiti prie dalinių penkių patiekalų per dieną (porcijos dydis ne didesnis kaip 250–300 gramų);
  • nenutraukite vandens režimo, kasdien išgerkite pusantro litro geriamojo vandens be dujų;
  • iš pradžių laikykitės atskiros mitybos principų, vengdami rafinuoto maisto;
  • Pašalinkite potraukį saldumynams su džiovintais vaisiais, tamsaus šokolado gabalėliu ir saldžiais vaisiais.

Aukšti japonų dietos rezultatai sukelia didelę pagundą ir toliau numesti svorio pagal šią sistemą. Tačiau griežta angliavandenių ribojimo dieta gali būti kartojama ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo ciklo pabaigos. Kūnas turi visiškai atsigauti, kitaip vietoj liekno silueto galite užsidirbti medžiagų apykaitos sutrikimų ir rimtai pakenkti savo sveikatai.