TOP lieknėjimo produktai

naudingi produktai svorio metimui

Norint išlaikyti gerą fizinę formą ir palaikyti sveikatą, reikia kontroliuoti savo svorį. Subalansuota mityba yra būtina. Dietoje turi būti visos būtinos maistinės medžiagos.

Maistas neturėtų būti per daug kaloringas, kitaip žmogus greitai priaugs antsvorio. Yra daug sveikų maisto produktų, kurie ne tik padės išlaikyti svorį, bet ir atsikratyti tų papildomų kilogramų.

Kiaušiniai

Prieš keletą metų buvo manoma, kad negalima valgyti per daug kiaušinių, nes juose yra cholesterolio. Šiuolaikinių tyrimų rezultatai parodė, kad kiaušiniai nekenkia širdies ir kraujagyslių sistemai ir nedidina cholesterolio kiekio kraujyje. Šiame nekaloringame maiste gausu baltymų, riebalų, mineralinių medžiagų ir vitaminų, todėl greitai atsiranda sotumo jausmas, vadinasi, padeda numesti svorio.

Daktaras JW Wonderis 2008 metais atliko tyrimą, kurio metu 30 nutukusių moterų pusryčiams suvalgė po vieną kiaušinį vietoj bandelių ir sumuštinių. Lengvai numalšindami alkį ryte, jie valgė mažiau maisto 36 valandas. Eksperimento rezultatai buvo paskelbti moksliniame žurnale Obesity.

Kitame 8 savaites trukusiame tyrime žmonės laikėsi nekaloringos dietos. Jie pradėjo greičiau numesti papildomų svarų, nes jų racione atsirado kiaušinių.

Žaluma

Petražolės, krapai, salierai, salotos, špinatai, bazilikas, rūgštynės, kalendros ir kitos žolelės – tikras gydomųjų medžiagų, galinčių numalšinti alkį, lobis. Kasdien valgydamas žalumynus žmogus padidina bendrą maisto kiekį, bet nesuvartoja perteklinių kalorijų. Žalumynuose gausu visų vitaminų, mikro ir makroelementų, skaidulų, antioksidantų ir fitoncidų. Jame yra kalcio, kuris ne tik stiprina kaulus, bet ir veikia kūno svorį. Daktaras D. Teegardenas tvirtina, kad kalcis padeda deginti riebalus organizme.

Lašiša

Nelabai kaloringa, bet riebi žuvis padeda pasisotinti, bet nepriaugti svorio. Lašišoje gausu sveikųjų riebalų ir baltymų, taip pat kitų svarbių komponentų, tarp kurių ypač naudingi jodas ir omega-3 riebalų rūgštys. Būtent šie elementai teigiamai veikia skydliaukės, reguliuojančios medžiagų apykaitą ir žmogaus kūno svorį, veiklą. Daugelis nutukimo atvejų atsirado dėl skydliaukės veiklos sutrikimo. Lašiša, upėtakis, skumbrė, silkė turi Omega-3 ir jodo, todėl padeda normalizuoti medžiagų apykaitą.

Visų rūšių kopūstai

Brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai priklauso kryžmažiedžių šeimai. Šios daržovės leidžia greitai pajusti sotumą ir aprūpina organizmą skaidulomis, antioksidantais, vitaminais ir baltymais. Kopūstai turi daug baltymų: daugiau nei kitose daržovėse. Pagal baltymų kiekį jis nusileidžia ankštinėms daržovėms ir mėsai. Mažas kalorijų kiekis leidžia kryžmažiečiams efektyviai deginti riebalus.

Liesa mėsa

Nauji tyrimai įrodė, kad raudona mėsa neprisideda prie vėžio atsiradimo. Jame yra daug baltymų, todėl sumažėja apetitas, dėl ko krenta svoris.

Virtos bulvės

Bulvėse yra visų gydomųjų medžiagų, todėl jos yra nepaprastai sveikos. Jame yra daug kalio, kuris normalizuoja kraujospūdį. Bulvės padeda pasisotinti greičiau nei visi kiti maisto produktai. Patartina valgyti virtą. Reikia išvirti virtas bulves ir šiek tiek atvėsti. Tada jame susidaro atsparus krakmolas – nekaloringas prebiotikas, naudingas virškinamajam traktui ir medžiagų apykaitai. Panašių naudingų savybių turi ir kiti šakniavaisiai: ropės, saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), burokėliai.

Tunas

Tunas turi daug baltymų ir mažai riebalų, todėl jį valgo sportininkai ir norintys sulieknėti. Renkantis žuvies konservus, pirmenybę reikėtų teikti tunui, konservuotam ne aliejuje, o savo sultyse.

Ankštiniai augalai

Pupelės, lęšiai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai padeda deginti riebalus. Juose yra daug baltymų ir skaidulų, todėl jie gali visiškai pakeisti mėsą ir žuvį. Juose yra pakankamai atsparaus krakmolo, kuris gerina medžiagų apykaitą. Ankštiniai augalai padeda papildyti geležies kiekį organizme, todėl yra būtini sergant geležies stokos anemija.

Sriubos

Daržovių sriubose ir kitame skystame maiste yra daug vandens, todėl jie greitai jaučiasi sotūs. Tai leidžia žmogui suvalgyti mažiau maisto, o tai reiškia, kad jis suvalgo mažiau kalorijų.

Jogurtas

Pieno produktuose, ypač jogurtuose, yra daug probiotikų, būtinų sveikam virškinamajam traktui. Jogurtas padeda papildyti reikiamu kiekiu leptino – hormono, kuris slopina alkį. Nutukimas išsivysto, kai trūksta leptino. Geriausia rinktis neriebų jogurtą, nes jame nuriebalintas yra daug cukraus.

Avokadas

Skirtingai nuo daugelio kitų vaisių, avokaduose yra daug sveikųjų riebalų ir riebalų rūgščių. Svarbiausias šio vaisiaus komponentas yra oleino rūgštis, kurios dideliais kiekiais randama avokaduose. Šiame vaisiuje yra daug vandens, kuris lengvai sukuria sotumo jausmą. Avokadas puikiai dera su daržovėmis ir žolelėmis. Jei iš jų gaminsite salotas, maistiniai komponentai pasisavins 2, 6-15 kartų greičiau ir geriau.

Obuolių actas

Į dietą, kurioje yra daug angliavandenių, turėtų būti obuolių sidro actas. Šis produktas yra plačiai pripažintas dietologų. Jis mažina cukraus kiekį kraujyje. Acto dedama į salotas ir vinigretą. Per dieną pakanka suvartoti 15-30 ml obuolių sidro acto. Laikydamiesi šios dietos, eksperimento dalyviai per 12 savaičių numetė apie 1, 5 kg.

Riešutai

Riešutuose yra daug riebalų, tačiau jie ne visada prisideda prie nutukimo. Juose gausu skaidulų ir baltymų. Šis sotus produktas puikiai tiks pusryčiams ir lengviems užkandžiams.

Pilno grūdo

Ruduosiuose ryžiuose, avižiniuose dribsniuose ir quinoa yra baltymų ir skaidulų, todėl juos galima valgyti net laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Šis maistas aprūpina organizmą atspariu krakmolu ir kitomis maistinėmis medžiagomis.

Čilė

Raudonuosiuose čili pipiruose yra kapsaicino, kuris gali sumažinti apetitą ir palaikyti normalų svorį. Jei žmogus, kuris nėra priklausomas nuo aštraus maisto, suvalgys bent 1 gramą pipirų, jo apetitas sumažės, o riebalų deginimo procesas paspartės. Bet jei žmogus valgys daug aštraus maisto, čili pipirai neturės jokio poveikio.

Vaisius

Vaisiai – tikras vitaminų ir mineralų sandėlis. Numesti svorio laikantis vaisių dietos malonu ir sveika. Vaisiai patenkins organizmo angliavandenių ir cukraus poreikį. Jie nedidina cukraus kiekio kraujyje ir turi mažai kalorijų.

Greipfrutas

Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti pusę greipfruto 30 minučių prieš valgį. Tai padės numesti maždaug 1, 6 kg per 12 savaičių. Be to, greipfrutas mažina atsparumą insulinui ir gerina žmonių, turinčių lėtinių medžiagų apykaitos sutrikimų, savijautą.

Chia sėklos

Chia sėklose yra neįtikėtinai daug skaidulų, todėl greitai prisipildote ir lengvai sugeria vandenį. Tai sumažina apetitą ir leidžia kompensuoti mitybos trūkumus.

Kokosų ir alyvuogių aliejus

Nedidelis kokosų aliejaus kiekis padės atsikratyti pilvo riebalų. Tai kaloringas maistas, tačiau jame yra vidutinės grandinės trigliceridų – sveikųjų, „sveikų" riebalų. Alyvuogių aliejus nesukelia nutukimo, tačiau suteikia visą organizmui reikalingų maistinių medžiagų asortimentą.

Varškė

Be jogurto ir kitų fermentuoto pieno produktų, riebalams deginti reikės ir varškės. Jame yra daug kalcio, reikalingo efektyviam svorio metimui. Baltymai leidžia greitai pasisotinti ir suvalgyti mažiau nei įprastai.

Šie 20 maisto produktų skirtingai veikia organizmą, tačiau visada yra naudingi. Todėl juos reikia įtraukti į savo racioną ir, jei įmanoma, valgyti kasdien.