Kaip galite numesti svorio ir vėl nepriaugti svorio

Iš savo raciono nereikėtų išbraukti visų riebalų, reikėtų valgyti sveikus riebalus, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti.

figūra prieš ir po svorio metimo

Kova su nutukimu – ne tik išvaizdos reikalas. Normalus svoris leidžia išlikti sveikiems ir aktyviems. Yra daug įvairių dietų ir būdų numesti svorio, tačiau visada išlieka klausimas: kaip vėl nepriaugti svorio?

Mūsų pasaulyje, kur prastos mitybos ir sėslaus gyvenimo būdo problema yra tokia opi, tūkstančiai žmonių yra priversti kovoti su nutukimu. Dabar ši problema oficialiai pripažinta liga, nes kelia rimtą pavojų sveikatai.

Sudeginti riebalus ir numesti svorio negalima per porą dienų, tam reikia didelių ir nuolatinių pastangų.

Tuo pačiu metu būtina ne tik atsisakyti produktų, kurie trukdo mesti svorį. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis ir formuoti kitus gerus įpročius. Tai padės pasiekti pagrindinį tikslą – sulieknėti ir daugiau nepriaugti.

Daugelis žmonių siekia šio tikslo, tačiau ne visiems pavyksta jį pasiekti. Pateiksime 5 patarimus, kurie padės jums nuolat išlaikyti idealų svorį.

1. Kontroliuodami angliavandenių suvartojimą nepriaugsite svorio.

kepiniai svorio netekimui

Beveik visuose maisto produktuose daugiau ar mažiau yra angliavandenių. Visi žino, kad jų vartojimas turi būti kontroliuojamas, kad nepriaugtų antsvorio.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti glikemijos indekso (IG) lenteles, kurios palengvina tinkamų maisto produktų pasirinkimą. Tai savo ruožtu sumažina riebalinio audinio susidarymą.

Kita vertus, šių produktų naudojimas leidžia paįvairinti mitybą.

2. Nesilaikyk „stebuklingų" dietų

Numesti svarų per porą dienų? Galbūt tai įmanoma pasiekti, bet didelių kančių ir pastangų kaina. Problema ta, kad populiarios „stebuklingos dietos" kelia pavojų sveikatai. Ir dėl to, kaip taisyklė, tvarus svorio netekimas neįvyksta.

Šiuose reklamuojamuose „valgymo planuose" visiškai neatsižvelgiama į organizmo mitybos poreikius.

Pasibaigus tokiai dietai, žmogus gali patirti nerimo jausmą, kuris vėl paskatina suvartoti daug kalorijų.

Todėl geriausia svorį mažinti palaipsniui, laikantis subalansuotos mitybos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietos.

3. Valgykite daugiau sveikų riebalų

sveiki maisto produktai svorio netekimui

Atrodytų, jei norime numesti svorio, iš dietos turime pašalinti visus riebalus, nes jie turi daug kalorijų.

Tačiau reikia suprasti, kad kartu su mažai vartojamais riebalais (sočiaisiais) yra ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia normaliam jo funkcionavimui.

Iš raciono neįtraukti raudonos mėsos, dešrelių, pyragaičių. Juose daug sočiųjų riebalų, kurie „nuodija organizmą".

Vietoj to rekomenduojama vartoti daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra alyvuogių aliejuje, jūrinėse žuvyse ir kai kurių augalų sėklose.

4. Mankštinkitės kiekvieną dieną

Neturite laiko eiti į sporto salę? Tai nėra pasiteisinimas. Pasivaikščiojimui ar kitokiai fizinei veiklai pakanka skirti tik 30 minučių. Tai jau atneš daug naudos jūsų sveikatai.

Fiziniai pratimai pagreitina širdies ritmą, gerina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalų kiekį.

5. Gerai papusryčiaukite

avižiniai dribsniai su vaisiais svorio metimui

Skubėjimas į darbą, laiko trūkumas ir noras anksti suktis virtuvėje – šios ir kitos priežastys neleidžia valgyti sočių, sveikų pusryčių.

Tačiau daugelis nežino, kad šis patiekalas yra pats svarbiausias. Jis padeda išlaikyti sveiką svorį ir yra būtinas normaliai dienos veiklai.

Todėl reikia atsisakyti nesveiko įpročio ryte tenkintis su puodeliu kavos ar arbatos ir stengtis rasti laiko pasigaminti ir pavalgyti sočius pusryčius.

Idealiu atveju pirmąjį dienos valgį turėtų būti:

  • Kalorijos: nuo 20 iki 25% dienos normos.
  • Angliavandeniai: jie turėtų sudaryti 50–60% kalorijų, kurias jūsų kūnas gauna iš pusryčių.
  • Baltymai: turi būti aukštos kokybės. Tai gali būti pieno produktai, kiaušiniai, mėsos gaminiai.
  • Riebalai: maždaug 25% pusryčių kalorijų. Kai kurių šių riebalų yra grūduose, pieno produktuose ir kiaušiniuose.
  • Vitaminai ir mineralai: dideli kiekiai jų yra vaisiuose ir daržovėse, kuriuos reikia valgyti šviežius arba gerti iš jų paruoštas sultis.

Tikimės, kad mūsų rekomendacijos padės ne tik numesti svorio, bet ir vėl nepriaugti.