Mokestis už svorio metimą: nauda, ​​pratimų rinkiniai

pratimai svorio metimui

Norint, kad kūnas būtų geros formos, nebūtina jo nualinti daugybe treniruočių. Šiuo klausimu svarbu sistemingumas ir reguliarumas. Šiam tikslui pasiekti geriausiai tinka svorio metimo pratimai. Jos pagalba per ilgus metus ir mėnesius susikaupę kilogramai pasitrauks gana greitai ir nepastebimai jūsų bei aplinkinių. Reikšmingu pranašumu galima vadinti ir galimybę tai atlikti neišėjus iš namų. Sutikite, ne kiekvienas iš mūsų randa laiko apsilankyti treniruoklių salėje.

Kodėl mums reikia įkrauti?

Daugelis dailiosios lyties atstovių taiko itin daug įvairių dietų, kurių kūrėjai savo tikslą (svorio metimą) žada pasiekti vos per kelias dienas. Tačiau tam tikros dietos taisyklių laikymasis neįtemps jūsų kūno raumenų, nesuteiks jam pavydėtino lankstumo ir nuostabaus judėjimo lengvumo. Visa tai užtikrins reguliarus fizinis aktyvumas.

Sutikite, kad turėdami didelį norą, net ir esant įtemptam dienos tempui, galite rasti kelias minutes įprastiems rytiniams svorio metimo pratimams atlikti. Galutinis rezultatas – geros savijautos jausmas ir puikus energijos užtaisas visai dienai. Svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį metant svorį, yra tai, kad papildomų svarų atsiradimui įtakos turi anksčiau perduotos depresinės būsenos. Nes tokioje situacijoje žmonės tarsi „suvalgo" savo problemas ir nesėkmes su per dideliu kiekiu įvairiausio, dažnai nelabai naudingo maisto.

Pastaba:

Sistemingos treniruotės bus jūsų nepakeičiamas pagalbininkas svorio kontrolės srityje. Tai geriausias būdas padėti tik rytiniams pratimams numesti svorio. Šį metodą gali naudoti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Pažvelkime atidžiau į šio fitneso savybes.

Įkraunama iki galo

Kasdienė mankšta grindžiama pratimais, kurių fizinis aktyvumas yra nedidelis. Atkreipkite dėmesį, kad jie visiškai nesusiję su sportu. Pagrindinė užduotis, kurią atlieka rytiniai svorio metimo pratimai, yra laiku padidinti viso organizmo energijos sąnaudas. Tokiu atveju viskas turėtų vykti lėtai, nesukeliant reikšmingo apetito padidėjimo ateityje.

Atminkite, kad numesti svorio patogiai namuose įmanoma tik tada, kai pratimai atliekami reguliariai, be pauzių ir laikinų pertraukų. Tik tokiu būdu įkrovimas padės įgyvendinti jūsų slapčiausią svajonę. Tačiau kiekvienas žmogus svajoja apie gražų kūną.

Atlikti svorio metimo pratimus leidžiama bet kuriuo jums patogiu metu. Tam jis ne mažiau veiksmingas. Pagrindinė sąlyga, kurios reikia laikytis, yra aiškiai apibrėžtas laiko intervalas tarp valgio ir komplekso (mažiausiai 90 minučių). Tai būtina, kad gimnastika nepakenktų jūsų kūnui, o maistas spėtų suvirškinti prieš kitą fizinio pobūdžio ir krypties krūvį.

Ši pastraipa yra ypač svarbi, nes čia svarbu, kad pratimo metu daromos pauzės būtų ne ilgesnės nei 1 minutė. Atminkite, kad svorio metimo treniruotėse yra įprastas rytinių pratimų arsenalas.

Neskubėkite iš karto atlikti viso pratimų rinkinio, kurį jums siūlo rytiniai svorio metimo pratimai, turite laikytis aiškios programos. Tik taip pasieksite norimą efektą, o kūno rengyba duos naudos, o ne pakenks. Teisingai numeskite svorį! Pirmoji savaitė turėtų būti skirta rankų ir nugaros raumenų apkrovai. Kitą reikėtų planuoti taip, kad krūvis tektų kojų raumenims. Pakaitinis krūvis kas savaitę. Laikykite savo kūną pastovaus tonuso.

Užkandžiauti leidžiama praėjus mažiausiai 20 minučių po treniruotės. Bet pagrindinį valgį geriau praleisti po 2 valandų. Tai svarbi taisyklė, kurios reikia laikytis kasdien. Tai vienintelis būdas greitai numesti svorio.

Pratimai svorio metimui

Mokestis už svorio metimą yra įdomi kūno rengyba. Ji turi savo sistemą ir tam tikras taisykles. Apskritai čia išskiriami trys etapai: apšilimas, kurio metu apšildomi apskritai visi raumenys, tiek rankų, tiek kojų, nugaros raumenys. Toliau ateina pagrindinė dalis. Kitą pusvalandį visam kūnui tenka didžiulė apkrova.

Rytinė mankšta svorio netekimui

Pagrindinis jo tikslas – padėti organizmui pabusti iš miego ir sugrąžinti jį į darbinę būseną. Taigi, čia yra keletas paprastų, tačiau veiksmingų pratimų, kuriuos labai lengva atlikti namuose. Pirmasis pratimas skirtas kojoms. Jo esmė tokia: vaikštote vienoje vietoje ir tuo pačiu įsitikinkite, kad jūsų keliai linkę kuo arčiau liesti pilvą. Šiam pratimui rekomenduojama skirti mažiausiai 20 sekundžių.

Tada padėkite kojas pečių plotyje. Ar užėmėte pradinę poziciją? Dabar labai lėtai kilkite ant kojų pirštų, tuo pat metu ištieskite rankas aukštyn. Šiuo metu nepamirškite atsikvėpti. Iškvėpdami turite grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra bent 5 kartus.

Kitas pratimas: pradinė padėtis tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Tik dabar siūlome pakreipti į priekį, atgal, į dešinę ir, žinoma, į kairę. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų.

Atlikite rankos pakėlimą. Vienu metu patraukite vieną koją atgal. Atkreipkite dėmesį į kojinę – ji turi būti nuolat ištiesta. Po to sulenkite koją ties keliu ir rankomis lėtai traukite link krūtinės. Įsitikinkite, kad galva yra nuleista iki kelio kuo žemiau. Kuo žemesnė, tuo geriau. Dabar darykite visa tai su antrąja koja. Priėjimų skaičius yra penkis kartus kiekvienai kojai.

Šis pratimas padės gerai susidoroti su kojų svorio metimo problema. Stovėdami ant dešinės kojos, pagrobkite kairę koją į šoną, kol ji turi būti sulenkta ties keliu. Tada atlikite kelis sukamuosius judesius su klubais. Ar atliko 20 pakartojimų? Dabar pakeiskite kojas ir pakartokite viską iš naujo.

Kitas labai įdomus kojų pratimas – įtūpstai. Jie turi būti atliekami pakaitomis. Rankų padėtis šiame pratime yra tik ties juosmeniu. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o pilvas įtrauktas. Pirmiau minėti pratimai yra labai veiksmingi. Bet tai visiškai nereiškia, kad galite sustoti tik ant jų. Jei norite, pridėkite tuos, kurie jums patinka. Toks fitnesas greitai duos norimą rezultatą. Tačiau nepamirškite apie reguliarumą ir sistemingumą. Tai svarbūs treniruočių namuose dėsniai.

Įkrovimas prieš miegą

mergina daro pratimus svorio metimui

Jei jums labai sunku prisiversti atlikti pratimų rinkinį anksti ryte, tada vakariniai svorio metimo pratimai padės išspręsti antsvorio problemą. Atkreipkite dėmesį, kad tai turėtų būti išskirtinai lengvas apšilimas, kuris sumažins per visą darbo dieną susikaupusį stresą. Svarbų dalyką galima nustatyti taip: mankšta turėtų būti atliekama ne vėliau kaip pusvalandį prieš vakarienę. Šis fitnesas taip pat turi savo gerbėjų ir bendraminčių.

Pratimas kojoms „švytuoklė". Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje. Dabar pabandykite pakaitomis atlikti kojų judesius kaip įprastą švytuoklę. Svarbu: kojos pirštas turi būti tiesus. Pakartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 20 kartų.

Norint apkrauti rankas, atsilenkimus geriausia daryti vakare. Paviršius, nuo kurio galima atlikti šį pratimą, gali būti bet koks, pasvirimo kampas turėtų mažėti palaipsniui. Neskubėkite daryti atsispaudimų iš karto nuo grindų. Priešingu atveju kūnas patirs stresą.

Kaip numesti svorio, jei šiek tiek tingi?

Ne visi turi noro sportuoti, bet absoliučiai visi nori turėti gražią figūrą ir išpuoselėtą kūną. Yra keletas taisyklių ir rekomendacijų, kaip numesti svorio tinginiams. Atsisakykite valgyti saldų, keptą maistą. Stenkitės nepersivalgyti. Atkreipkite dėmesį į savo gėrimo režimą: ne mažiau kaip 9 stiklinės gryno vandens per dieną. Baigdami pažymime, kad tinginystė vis dar yra savybė, su kuria reikia kovoti. Jūs galite numesti svorio ir be fizinio aktyvumo, bet turėti patrauklų kūną – visiškai ne.