Dieta be angliavandenių: ką daryti ir ko negalima

Dieta be angliavandenių leidžia numesti svorio per gana trumpą laiką. Dažniausiai jį naudoja profesionalūs sportininkai ruošdamiesi įvairioms varžyboms. Tačiau šiandien tokia mitybos sistema sulaukė pripažinimo ne tik tarp sportininkų.

Draudžiami maisto produktai laikantis dietos be angliavandenių

Jo pavadinimas kalba pats už save: tam tikrą laiką į organizmą pateks ribotas angliavandenių kiekis, o tai prisideda prie papildomų svarų praradimo. Dieta be angliavandenių laikoma viena patogiausių.

Pirminiai reikalavimai

Pagrindinė taisyklė – angliavandenių vartojimas nedideliais kiekiais. Jų yra kasdieniame racione, tačiau jų kalorijų kiekis neturi viršyti 250 kcal. Energijos atsargų papildymo šaltiniu turėtų tapti sveiki grūdai, grūdai ir daržovės.

Mityba yra dalinė ir padalinta į 5-6 valgymus per dieną. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Dietos trukmė ne ilgesnė kaip 2 savaitės.

Trys banginiai laikantis dietos be angliavandenių:

  • angliavandenių maisto neišskiriame, bet sumažiname iki 40 g per dieną;
  • 6 valgymai per dieną mažomis porcijomis;
  • trukmė - ne daugiau kaip 14 dienų be dietologo kontrolės.

Ko teks atsisakyti

Kad atitiktumėte visus reikalavimus, pašalinkite iš dietos:

  • miltai ir duonos gaminiai;
  • krakmolingi vaisiai ir daržovės – burokėliai, bulvės, morkos, kukurūzai;
  • išsaugojimas;
  • pusgaminiai;
  • dešra ir dešrų gaminiai;
  • vaisiai - išskyrus citrusinius vaisius nedideliais kiekiais ir rūgščias uogas;
  • grūdai – išskyrus avižinius dribsnius ir grikius.

Būtent šie produktai laikomi antsvorio priežastimi, o tai reiškia, kad jie visiškai neįtraukiami.

Taip pat turėsite susilaikyti nuo bet kokių alkoholinių gėrimų. Ir esmė čia ne angliavandeniuose, o tame, kad alkoholis sukelia apetitą ir papildomą stresą organizme. Tai ypač kenkia inkstams ir kepenims. Juk jie jau dabar be perstojo dirba, kad suvirškintų didelį kiekį baltymų, gaunamų iš patvirtintų maisto produktų.

Ką galite valgyti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos

Šiuos produktus galima valgyti bet kokiu kiekiu, nepamirštant pagrindinio tikslo – numesti svorio.

Patarimas: būtinai išgerkite bent 1, 5 litro gėlo vandens. Jis turėtų būti ne mineralinis ir negazuotas. Žalioji arbata ir kava taip pat yra priimtini, tačiau neįtraukiami į bendrą suvartoto skysčio kiekį.

Laikantis dietos be angliavandenių, leidžiama neskaičiuoti visų kalorijų. Sumažinus porcijas gali pablogėti energija ir nuotaika. Juk ribotas maisto kiekis sulėtina organizmo veiklą, o norėdamas pasipildyti energijos „užšaldo". Tai užkerta kelią svorio kritimui.

Jei yra alkio jausmas, svarbu jį laiku numalšinti. Todėl tarp pagrindinių valgymų leidžiami lengvi nedideli užkandžiai. Jie gali būti sudaryti iš bet kokių leistinų produktų, svarbiausia nepersivalgyti.

„Be angliavandenių" etapai

  1. Svorio netekimas per 7-14 dienų – galimos dvi schemos: visiškai be angliavandenių (20 g per dieną) ir mažai angliavandenių (iki 125 g).
  2. Konsolidacija – angliavandenių turintis maistas palaipsniui grąžinamas į valgiaraštį.
  3. Tausojimas – mityba tampa vis įvairesnė.
  4. Išeitis yra įprasta dieta, tačiau su sumažintu kalorijų kiekiu, kad neprarastumėte rezultato.

Ar yra kontraindikacijų ir šalutinių poveikių

Staigus angliavandenių sumažėjimas skatina organizmą aktyviai apdoroti riebalus, kurių skaidymo metu susidaro ketonai. Tai kenksmingi junginiai, kurie neigiamai veikia rūgščių ir šarmų pusiausvyrą ir sukelia ketoacidozę – angliavandenių apykaitos pažeidimą. Be gydytojo įsikišimo patologija veda į komą. Be to, ši dieta gali sukelti inkstų problemų, vidurių užkietėjimą, aterosklerozę, širdies ir kraujagyslių ligas, susilpninti imunitetą.

Dieta be angliavandenių nerekomenduojama:

  • su diabetu;
  • inkstų nepakankamumas;
  • virškinimo sutrikimai;
  • nėštumas ir žindymas.

Privalumai ir trūkumai

„Be angliavandenių" veiksmingumas neabejotinas. Per trumpą laiką galite pasiekti norimą rezultatą, nepatiriant stipraus alkio jausmo. Ir tai pašalina galimus trikdžius. Be to, baltymai yra naudingi ir maistingi, reikalingi raumenims stiprinti ir kūno formai palaikyti. Laikantis visų taisyklių, dieta yra patogi ir nesukelia streso.

Tačiau dieta be angliavandenių turi ir neigiamą pusę. Ilgas angliavandenių atsisakymas gali sukelti apatiją ir mieguistumą, paūminti lėtines ligas. Kai kuriems tampa problema atsisakyti druskos ir aromatinių prieskonių. Prieš išbandydami programą patys, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Dietos be angliavandenių rūšys

Jei nuspręsite išbandyti šią maitinimo sistemą, galite pasirinkti vieną iš jos veislių:

  • jėgos – aktyviai sportuojantiems. Angliavandeniai geriami prieš pat treniruotę;
  • apskritas - pirmąsias 6 dienas dietoje yra tik baltymai, 7-oji yra visiškai angliavandenių. Tai suteikia energijos visai kitai savaitei ir išvengia depresijos;
  • Kremlius – 8 ir 45 dienoms. Pirmuoju variantu galite numesti iki 6 kg, antruoju - nuo 15 kg ir daugiau. Dėl specialių lentelių ir balų dienos racionas formuojamas neviršijant leistinų normų;
  • keto dieta – pagrindas yra vanduo, kuris stimuliuoja žarnyno veiklą ir šalina iš organizmo kenksmingas medžiagas;
  • 9 savaitės – visiškas angliavandenių atsisakymas yra nepriimtinas dėl ilgo dietos laikotarpio, per kurį galite numesti iki 15 kg. Svarbu iš valgiaraščio išbraukti druską, gerbti porcijos dydį ir gerti pakankamai vandens;
  • džiovinimas - jį daugiausia naudoja profesionalūs sportininkai, labai sumažindami angliavandenių kiekį ir daugiausia dėmesio skiriant mėsai ir žuviai. Tikslas – pašalinti poodinius riebalus ir nusausinti iš organizmo skysčių perteklių.

Atminkite – pasirenkant tinkamą schemą verta atsižvelgti į norimą rezultatą ir treniruočių lygį bei fizinį aktyvumą.